Este es uno delos temas que mas me preguntan, ¿Como poder mejorar sin cambios drásticos en la vida?, y hasta que no consigamos la píldora mágica, debemos de realizar los cambios poco a poco.
Comenzaré por darles los 10 consejos para mejorar tu vida y claro la de tu familia también.
Cada semana los iremos tocando por separado y un poco mas profundo, así que !abróchense los cinturones!
CONSEJO 1: "COMO DEBE DE SER TU ALIMENTACIÓN"
Lo más importante de tu alimentación y la de toda tu familia es que cumpla con estos requisitos:
Suficiente Variada
Equilibrada Completa
Adecuada Accesible
Que NO cause Daño
CONSEJO 2: EL TAMAÑO DE LOS PLATOS Y PORCIONES
Has escuchado la frase "¿Comes mas con los ojos que con la boca?", pues es verdad, la psicología y el cerebro nos muestran un lado que no conocemos de nuestro cuerpo, a veces nos sabotea las decisiones. Si vemos el plato mas lleno que vacío nuestro centro de la saciedad en le cerebro nos brindará las señales de saciedad y comeremos menos que si por le contrario lo vemos vacío.
Recuerda que los niños deben de consumir la cantidad necesaria de alimentos dependiendo de edad y género, pero sobre todo por la cantidad de actividad física que realicen.
Te recomiendo que les cambies el plato a los niños y utilices platos mas pequeños, así las porciones se verán mas vastas y comerán lo que les corresponde o menos y evitaremos el sobrepeso infantil.
CONSEJO 3: 5 COMIDAS AL DÍA...¿Qué alegría!
Como los dedos de las manos, hay que realizar 5 comidas y así evitaremos el sobrepeso y sentirnos cansados.
CONSEJO 4: COCINA SIN SAL Y QUITA EL SALERO DE LA MESA
Evitemos Hipertensión y enfermedades renales solo con disminuir la sal, los alimentos contienen sal "oculta" así que mejor utiliza estos alimentos en vez de añadirle sal.
CONSEJO 5: PLANEA TUS ALIMENTOS: apps y listas de super
Realizar la lista del super evitará que compres de mas y sobre todo que se te olviden alimentos o productos importantes.
Te recomiendo que antes de ir al super o mercado, te dés 5 min para llenar tu lista.
!¿Si eso de la planeación se te da?¡, puedes planear que vas a cocinar durante la semana, no se te olviden los lunch de los niños y llevar ya lista toda la compra.
Existen listas ya electrónicas como:
Supertruper app
o si te gusta el papel te dejo la lista y el menú en papel, pueden descargarlo de : www.mimamimedice.com
CONSEJO 6: ESCOJE TU BOTELLA DE AGUA Y RELLENALA.
El consumo de botellas de plástico ha incrementado en nuestro país, te recomiendo que consigas una botella que te encante y después llévala contigo muchos días, así ahorrarás dinero y ayudarás al medio ambiente.
CONSEJO 7: CONSUME LAS FRUTAS Y VERDURAS DE LA ESTACIÓN
NO hay mejor cosa en el mundo que una fruta en su punto de maduración y eso se logra consumiendo la fruta de la estación, te dejo las tablas para que orientes de cuales con las que encontrarás en su punto exacto. Puedes consumirlas en las 5 comidas diarias, recuerda que para los pequeños en sus 3 porciones de fruta, una debe de ser cítrico para ayudar a su sistema inmunológico a mantenerlo sano y fuerte.
CONSEJO 8: COMPARA LAS ETIQUETAS
Algo sumamente importante es darte cuenta si los productos que te venden y te anuncian en los medios de comunicación dicen la verdad y eso solo lo sabrás en las etiquetas de los productos, para darte cuenta de que producto es mejor te recomiendo que compares las etiquetas.
CONSEJO 9: DUERME LO SUFICIENTE
Se recomiendan mínimo 8 horas de sueño para recuperar y "resetear" tu cerebro, pero todos debemos de estar conscientes que los niños necesitan aún mas de esas horas de descanso. Te dejo lo que se recomienda de sueño por edad.
CONSEJO 10: RIE 7 MIN DIARIOS
¡Espero que te sirvan estos consejos y los compartas!
