Hola radioescuchas y blogeros, les doy la bienvenida a este blog de SU programa de radio online SALUDando a Los Cabos.
En este blog les estaré dando el
resumen de cada programa que escuchen, les dejaré los links y la información
necesaria de cada tema que tratemos.
El tema del programa con fecha: Noviembre 5,
2013 fue:
EL ESTRÉS
¿Que es el estrés?
Es una reacción del cuerpo que experimentamos cuando nos
enfrentamos a cambios repentinos en la vida. Pueden darnos efectos positivos o
negativos.
Se le llama positivo cuando podemos terminar un proyecto en el
tiempo previsto, cuando una madre levanta un coche o casi vuela cuando su hijo
está en peligro. Cuando podemos correr mas rápido que el rayo cuando nos
persigue alguien, en fin...cuando estamos preparados para realizar un acto que
normalmente no lo estaríamos.
En la época
prehistórica teníamos que estar listos para correr y cazar o de lo
contrario seríamos presa de otros depredadores, los efectos
del estrés son:
Aumento de los latidos cardíacos.
Aumento de la tensión
muscular.
Aumento de la presión
arterial.
Sudoración.
Aumento de la
concentración.
Dilatación de la
pupila, entre otros...
El estrés constante o crónico puede generar:
Mal humor, tensión, Fatiga, Intolerancia, Migrañas o dolores de
cabeza, Insomnio, Agresión, Cambios en la conducta
como temor, confusión, preocupación, etc...
Enfermedades cardíacas Y Ulceras gástricas por
el exceso de acidez, etc.....
Muchos científicos han estudiado el estrés, desde que en 1936
el farmacólogo Británico Henry Dale descubre que su gata estaba en trabajo de
parto y comienza con la investigación, donde encuentra que existe una
substancia que permite al útero contraerse y permitir que se produzca el parto,
de ahí su nombre del griego oxi tokos que significa... parto rápido y continuó la
investigación junto con el Dr. Otto Loewi y consiguen que su
investigación sea tan importante que que ganan el Premio Nobel de fisiología.
En varios estudios encontraron entre otras cosas que no solamente
ayuda a la producción de leche materna junto con la hormona prolactina y a
generar ese lazo materno con el hijo recién nacido, además se produce en los
órganos sexuales de ambos sexos, se encuentra en la saliva y se cree que es uno
de los motivos por lo que nos gustan tanto, en las mujeres estimula
la producción de flujos vaginales, lo que ayudará en la relación sexual y en el
hombre ayuda a la erección y producción de testosterona.
No solo como hormona "sexual", sino
que ayuda al ser humano en sus lazos sociales, de comunicación y a mantenerse
contento. Producimos oxitocina al escuchar música, al leer un libro, cuando
abrazamos, cuando platicamos y somos escuchados.
10 consejos para disminuir el estrés:
1. Evite
situaciones estresantes -- Si salir de compras con la pareja causa estrés, compre
sol@.
2.
Organización- Lleve un calendario o libreta de tareas o agenda para organizar
sus proyectos. (Recuerden su
agenda momsbook).
3. Pida ayuda- Si no puede solicite ayuda, no somos todo poderosos.
3. Pida ayuda- Si no puede solicite ayuda, no somos todo poderosos.
4. Organice las
prioridades- Hay cosas urgentes y hay cosas importantes, aprenda a decidir.
5. Mejorar la comunicación- en la familia, en la pareja, en el trabajo, trate de decir lo que piensa, y explique antes de hablar que se está esforzando por comunicarse.
6. Haga ejercicio- por lo menos 3 veces por semana y con duración de 1 hora.
7. Encuentre una actividad que le guste- rompecabezas, colecciones, leer un libro o revista, etc...
5. Mejorar la comunicación- en la familia, en la pareja, en el trabajo, trate de decir lo que piensa, y explique antes de hablar que se está esforzando por comunicarse.
6. Haga ejercicio- por lo menos 3 veces por semana y con duración de 1 hora.
7. Encuentre una actividad que le guste- rompecabezas, colecciones, leer un libro o revista, etc...
8. Mantenga una
nutrición adecuada- puede acudir con un especialista en la nutrición que lo
ayude a mejorar su alimentación y disminuir el peso. (Les dejo el link a la lista de super y
consejos prácticos para lograr su meta..BLOG de
CABO Medical Center)
9. Duerma bien-
por lo menos 8 horas diarias, que la almohada y el colchón estén en buenas
condiciones.
10. Trate de
controlarse - cuente hasta 10 y respire profundamente.
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La aplicación para los smart phones es: CALENDARIO MENSTRUAL
Espero que les haya gustado
el tema, si quieren que hablemos de un tema en específico, envíame un
mail.
El tema de la próxima semana es Nutrición y
Obesidad, hablaremos de nuestro país, estadísticas críticas de sobrepeso y
obesidad, de como nos afecta la alimentación en nuestra vida diaria, de las
causas y les daré tips para que puedan disminuir su peso y mejoren su salud.
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