Como correr un maratón

Historia del Maratón

El origen del Maratón se remonta al año 490 a.c. En Grecia, concretamente en la llanura de Maratón se produjo una batalla entre Atenas y Persia. La gran vencedora de esta batalla, Atenas, puso fin a la primer guerra médica y consiguió que el imperio Persa dejara de expanderse, a pesar de su gran poderío en cuanto a ejército. Como curiosidad, se dice que fallecieron 6400 persas y 192 atenienses.

Tras la victoria, el comandante ateniense llamado Milcíades, envió al soldado Filípides a Atenas, para que diera la noticia de la victoria de Atenas contra Persia. El soldado Filípides, tuvo que recorrer corriendo la distancia que separaba Maratón de Atenas, y, cuando llegó, anunció “¡Alegráos atenienses, hemos vencido!”. Y tras dar el anuncio, cayó rendido, falleciendo de fatiga por un ataque al corazón seguramente, aunque también se dice que influyeron mucho las heridas de guerra, ya que el soldado Filípides había recorrido previamente esa distancia en varias ocasiones.

El primer maratón tuvo lugar en las Olimpiadas del año 1896 en Atenas, en memoria de Filípides. El primer maratón tuvo una distancia de 40 kilómetros y llegó en primera posición un pastor griego: Spiridio Louis. A partir de aquí, el maratón se convirtió en la prueba que clausura cualquier competición de atletismo, como regla general, incluído los JJ.OO.

Ahora bien, la distancia definitiva (la de hoy en día) se estableció en el año 1908 en los Juegos Olímpicos de Londres. Esta distancia es 42.195 metros, aunque al principio iba a celebrarse el maratón sobre la distancia de 38 kilómetros, pero el príncipe Gales, Jorge V, ordenó que se saliera desde el Castillo de Windsor. Cuenta la leyenda que el motivo era por la molesta lluvia, para evitar que la reina se mojara.

Finalmente, desde los Juegos Olímpicos de París del año 1924, la distancia de 42.195 queda como definitiva y reglamentaria.

aquí les enlisto las aplicaciones más populares y útiles para correr y, en general, llevar una vida saludable.

1. ENDOMONDO. En la encuesta que organicé entre mis amigos de FB, esta aplicación fue la que recibió más comentarios positivos de todas. Endomondo existe de forma gratuita para Iphone, Android, Blackberry, Windows Phone y Sumbian (Nokia), haciendo posible que casi cualquier teléfono con GPS integrado se convierta en un dispositivo medidor de distancia, ritmo, calorías, rutas y altimetría para corredores. Endomondo te permite también compartir tus avances a través de FB y Twitter  y con una amplia comunidad existente en la aplicación, que se plantea retos y te motivan a seguir mejorando. Endomondo se puede usar también para otros deportes, se integra con monitores de frecuencia cardiaca, detecta automáticamente tus pausas al correr, te permite ingresar manualmente rutinas hechas en caminadora o no registradas e incluso te notifica tus necesidades de hidratación. Su versión gratuita ofrece mucho y la PRO más. Altamente recomendable. 

2. NIKE+. La pionera entre estas aplicaciones, cuyo gran éxito reside en permitirte compartir a través de FB y TW tus logros, avances, retar a tus amigos y participar en sus desafíos. También es de muy simple uso, bonita gráficamente y está disponible gratuitamente para iPhone y Android. Junto con el GPS de tu teléfono, registra la distancia, ritmo, tiempo y calorías. Mientras corres te da retroalimentación de tus progresos y, al elegir publicar en FB, cada “me gusta” de tus amigos te suena como una cascada de aplausos mientras corres (eso de verdad motiva). Carga automáticamente en nikeplus.com para guardar tus carreras con ruta y la elevación. También te puede poner en los momentos pesados de la carrera una “powersong” que elegiste previamente. Se sincroniza con bandas de frecuencia cardiaca y no requiere sensor para el pie. Solo funciona para correr, no para bici u otras actividades.

3. MAPMYRUN. Esta es de mis favoritas desde hace varios años. Con una interfaz fácil y práctica, te permite “mapear” tus carreras antes y durante el recorrido. Dentro de ella puedes, por ejemplo, conocer las rutas populares en el área en la que vas a correr (yo la uso para descubrir buens rutas cuando salgo de viaje). Igual que las demás, a través del GPS de tu teléfono registra tiempo, distancia, calorías, ritmo y altimetría de tus recorridos corriendo (pero también funciona para recorridos en bici u otros deportes). Tiene una amplia comunidad con la que compartir, se conecta con FB y TW y tiene una parte en la que puedes registrar también tus comidas y llevar un registro de cuán saludable es tu alimentación. Está disponible para iPhone, Blackberry y Android.

4. RUNTASTIC. Registra ritmo, distancia, calorías, altimetría y tiempo de tu carrera o recorridos en bicicleta. Está disponible para iPhone, Android, Blackberry y Windws Phone. Te permite compartir tus entrenamientos en TW y FB. En su versión PRO, se sincroniza con la banda de tu monitor de frecuencia cardiaca, te da motivación en audio mientras te ejercitas, te da datos del clima y ofrece planes de entrenamiento para corredores de todos los niveles (un buen plus). 

5. MY GARMIN Yo amo mi Garmin, eso ya lo sabemos. Esta página le ofrece un plus a tu reloj pulsómetro GPS. Al entrar, puedes descargar tus rutas, encontrar y seguir planes de entrenamiento de acuerdo a tus objetivos específicos. Lo malo es que para usarlo en una máquina, debes tener instalado ahí en Larmin Communicator Plugin. Te permite llevar registro de carreras con su altimetría, calorías, tiempo, ritmo y distancia y compartirlas a través de FB y TW.

6. SPORTS TRACKER Esta aplicación mapea tus entrenamientos por medio del GPS de tu teléfono, permitiéndote llevar un registroritmo, distancia, velocidad, calorías y altimetría, así como de fotos de cada entrenamiento. Se puede sincronizar con una banda de frecuencia cardiaca que la misma página vende. Es bonita y simple visualmente.

7. MICOACH Esta aplicación de Adidas registra tu información de cada entrenamiento o competencia y te ofrece programas para mejorar deportivamente en cuanto a velocidad, resistencia y fuerza. Está disponible para iPhone y Android.

8. ZOMBIES, RUN!  Esta aplicación me encanta, punto. Con Walking Dead al aire, los zombies están súper de moda. Este juego para corredores se vale de eso para hacer muy entretenido tu entrenamiento con un grabaciones que se mezclan con tu música para correr. Si quieres meterle intensidad a tu entrenamiento, puedes poner a los zombies a perseguirte, lo que te motivará mucho para terminar como nunca un buen entrenamiento de intervalos.

9. COUCH TO 5K  Esta app me encanta, pues ofrece un sencillo programa de entrenamiento para que cualquier principiante salté “del sofá a un 5K” en solo 10 semanas. Disponible para iPhone y Android.

10. CARDIOTRAINER  A través del GPS de tu teléfono, esta aplicación te permite contar tus pasos si solo caminas o kilómetros si corres. Te puedes comparar también con los récords mundiales, pausar automáticamente el conteo cuando te detienes, registrar todas tus rutinas desde una clase de yoga hasta un maratón, integrarse con la música que escuchas para entrenar, darte retroalimentación en voz sobre tu distancia, tiempo, velocidad y calorías e integrarse con Facebook. Funciona solo con Android.

11. RUNKEEPER Disponible para Android y iPhone, esta app funciona con el GPS de tu teléfono dándote los datos de distancia, ritmo, tiempo,calorías y altimetría en una interfaz visualmente amigable y sencilla de usar.

12. IRACEME  Supérate a ti mismo es el reto. Esta app te ayuda poniéndote en desafío vs tus mejores tiempos registrados anteriormente, impulsándote a ir más allá de tu zona de confort. Disponible solo para iPhone.

13. SMARTRUNNER Esta es otra aplicación que te permite registrar y compartir con otros usuarios a través del GPS de tu celular las rutas en las que corres y los detalles de estas. Es buena para cuando vas de viaje a algún lugar nuevo y quieres encontrar rutas preferidas por los corredores locales.

14. MOVESCOUNT Esta comunidad online para usuarios de relojes Suunto te permite registrar y compartir tus entrenamientos, su velocidad, ritmo, calorias y demás datos con gente como tú que está buscando mantenerse en forma o mejorar sus tiempos. También funciona para usarlo con el celular aunque no tengas un reloj Suunto.

15. STRAVARUN Esta aplicación se sincroniza con tu Garmin, iPhone o Android para llevar registro de tu velocidad, distancia, ruta, altimetría, calorías y frecuencia cardiaca. Eso lo puedes compartir con amigos y también te puedes unir a sus desafíos en la app.

16. MY ASICS El año pasado probé MyAsics para generar entrenamientos personalizados de acuerdo a mis características y objetivos específicos, me encantó pues se va ajustando de acuerdo a mi desempeño, me envía recordatorios de entrenamientos y me pregunta cómo va todo. Es 100% gratuita.

Espero les sirva.

BIBLIOGRAFÍA:

http://araizcorre.com/

http://www.historiadelatletismo.net

TEMA RÁPIDO: SAN VALENTÍN

La historia del 14 de febrero como Día del Amor o de los Enamorados, se remonta al año 270 D.C., cuando Claudio II, emitió un decreto en el que prohibió contraer matrimonio. El emperador de Roma estaba convencido de que los hombres casados eran malos soldados ya que, en caso de guerra, no querían separarse de sus familias.

Valentín fue obispo durante este período de opresión y pensaba que los decretos de Roma eran indignos. Además estaba convencido de que el pueblo debía ser libre para amar a Dios y para contraer matrimonio, por lo que les pidió a las parejas jóvenes que fuesen a él. Éstas lo hicieron y Valentín los casó en secreto.

Tiempo después, Valentín fue apresado y llevado ante el emperador. Claudio II vio que el obispo era un hombre de gran convicción e intentó persuadirlo de que renunciara al Cristianismo y sirviese al imperio. A cambio de ello, estaba dispuesto a perdonarle y convertirle en uno de sus aliados, pero el obispo se aferró a su fe y no renunció a Cristo. El emperador lo sentenció a ser ejecutado, por lo que Valentín fue arrestado y enviado a prisión. Durante las últimas semanas de su vida, uno de sus carceleros reconoció en el obispo a un hombre de letras y llevó a su hija Julia -ciega de nacimiento- para que reciba lecciones de él. Valentín le leyó cuentos de la historia romana, le enseñó aritmética y le habló de Dios. Julia aprendió a ver el mundo a través de los ojos de Valentín, hasta que finalmente las sucesivas súplicas de la joven por contar con el sentido de la visión fueron escuchadas. En la víspera de su muerte, Valentín le escribió una última carta a Julia pidiéndole que se mantuviera cerca de Dios y la firmó “e tu Valentín”, sin saber que daba origen a la tradición de enviar mensajes de amor en esa fecha. Valentín fue ejecutado al día siguiente, el 14 de febrero del año 270 D.C, cerca de una puerta que más tarde fuera nombrada Puerta de Valentín para honrar su memoria. En la actualidad, el Día de San Valentín se celebra mediante el intercambio de notas de amor conocidas como valentines, con dibujos como la forma simbólica del corazón y Cupido.

El día en distintos países

El Día de San Valentín es típicamente occidental, pues se remonta a la Europa germánica (incluido al actual Reino Unido) desde donde pasaría a los Estados Unidos y allí a gran parte del mundo, pero actualmente se ha extendido a otros países, como China, Japón y Taiwán.

• En Brasil el llamado ‘Dia dos Namorados’ (día de los novios) es el 12 de junio. Las parejas de novios cambian regalos y tarjetas.
• En Centro América también se conoce como Día del Amor y la Amistad o Día del Cariño. Las personas lo demuestran haciendo de intercambio por ejemplo amigos secretos, regalando rosas los hombres a las mujeres, chocolates y pequeños detalles que demuestren amor y amistad.
• En China ya existía el Qi Qiao Jie (día para mostrar las habilidades’), celebrado el séptimo día del séptimo mes del calendario lunar.
• En Chile se conoce como día de los enamorados, siendo un día donde las parejas (sea novios o esposos) celebran el amor y la unión del uno con el otro. El día de la amistad se celebra el Primer Viernes de Octubre.
• En Colombia se conoce como El Día del Amor y la Amistad y no se celebra el 14 de febrero sino enseptiembre, pues en la mayor parte del país febrero es el mes de la temporada escolar y además porque se lleva a cabo una de las festividades más importantes del País: El Carnaval de Barranquilla, Patrimonio Oral e Inmaterial de la Humanidad. Es común la tradición del «amigo secreto», que consiste en introducir en un recipiente papeles pequeños con los nombres de los participantes, luego, cada uno va extrayendo un papel y deben dar un presente a la persona cuyo nombre diga el papel.
• En Costa Rica se llama “Día de San Valentín”, también “Día de los enamorados” y se festeja entre parejas, familia y amigos.
• En Ecuador se suele celebrar el 14 de febrero con rosas, tarjetas, serenatas, cenas nocturnas entre parejas casadas, de novios y amigos.
• En Egipto es el 4 de noviembre.
• En España esta fiesta se empezó a celebrar a mediados del siglo XX, con el motivo de incentivar la compra de regalos. A menudo se dice que esta fiesta la introdujo la cadena de grandes almacenesGalerías Preciados.^{[cita requerida]} Se celebra el 14 de febrero.
• En Japón, además del festival de Tanabata —versión local del Qi Qiao Jie chino—, el Día de San Valentín se celebra desde febrero de 1958, impulsado inicialmente por la compañía de chocolatesMorozoff. Como particularidad, se destaca el hecho de que son las mujeres quienes regalan chocolates a los hombres, ya sean sus familiares, amigos o compañeros de trabajo. En este último caso, el obsequio se vuelve casi una obligación, pues deben regalarles chocolates a todos sus colegas giri-choco, de giri: ‘deber’, y choco: apócope de chokoreeto: ‘chocolate’). Para el hombre que la mujer ama verdaderamente se regala el honmei choco (chocolate favorito). Como una especie de compensación, inventado por los pasteleros en 1980, los hombres devuelven el favor un mes después, el 14 de marzo, celebración conocida como White Day (‘día blanco’), en el que se suelen regalar obsequios de color blanco, como chocolate blanco, malvaviscos o incluso ropa interior.
• En México se demuestra el amor entre novios o esposos regalando rosas y chocolate, pero también se festeja ese día con los amigos más cercanos intercambiando tarjetas.
• En Perú esta fiesta se conoce como Día del Amor y la Amistad, en esta fecha el intercambio de tarjetas, peluches y bombones de chocolate rellenos, especialmente diseñados y decorados para esta ocasión son muy populares. Dentro de los regalos más preciados se encuentran las orquídeas, oriundas de la flora peruana.
• En República Dominicana Se conoce como: “día de San Valentín”, “el Día Del Amor Y La Amistad” y también “día de los enamorados” se festeja el día 14 de Febrero. Se acostumbra a reunirse con amigos, enviar postales, chocolates, cenas románticas, etc. En algunas instituciones invitan a vestirse de rojo o rosado y hacen actividades como angelitos, buzones, karaokes, serenatas, intercambios, entre otros.
• En Venezuela se celebra el 14 de febrero, día en que los novios, esposos, y amigos, celebran el día del amor y la amistad regalando flores, tarjetas y chocolates, entre los más comunes y reuniéndose a compartir con las personas más allegadas.

• En Cuba se celebra el 14 de febrero y se conoce como: “día de los enamorados” o “día de San Valentín”, se ha vuelto ya una tradición que en este día se entreguen obsequios y flores a su pareja, en centros se crean buzones donde se expresan el afecto hacia otras personas; ya sean amigos o enamorados. Los jóvenes esperan con júbilo esta fecha pues así pueden expresar a quien aman todo lo que sienten.
• En Puerto Rico Se celebra el 14 de febrero y es conocido como: “Día del amor y la amistad”, “San Valentine”, “Día de los enamorados”, etc. Se acostumbra entre amigos hacer intercambio de regalos, enviarse postales y/o chocolates. Entre las parejas se acostumbra regalarse chocolates, rosas, peluches, postales, perfumes, entre otras cosas. En los lugares de trabajo y escuelas se hacen entre compañeros intercambios de regalo, se colocan buzones para enviarse unos a otros postales y cartitas y se visten de rojo, etc.

BIBLIOGRAFÍA:

http://nuevotiempo.org/ 

TEMA RÁPIDO: El VIRUS DEL ZIKA